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前向きでいるためのコツ 9

あなたは、負のスパイラルに入ってしまうことはありませんか?

負のスパイラルというのは、段々と精神状態が悪くなっていったり、うまくいかないことが増えていったりする状態のことです。

最初は「少し落ち込んでいるかな」くらいですが、それが次第に、「あれもこれもうまくいかない!!もうどうしていいかわかならい・・」というような状態になってしまうのです。

なぜ負のスパイラルに入ってしまうのでしょうか?

どうしたら負のスパイラルから抜け出すことができるのでしょうか?

それは、ちょっとしたことを心がけることで、できます。

心の状態も、身体の状態と同じように、「早いうちに対処する」ことが大切です。

例えば、身体で言えば、ちょっと風邪をひいたとします。

軽いうちに気をつけて、身体を暖かくしたり、よく寝たりするようにすれば、風邪はすぐに治るでしょう。

でも、風邪をひいていてもお構いなしに飲み歩いたり、夜更かししたりしていると、なかなか風邪は治りません。

段々ひどくなるかもしれません。

それでも対処しないで、不摂生を続けていたら、いよいよひどくなって肺炎になってしまうかもしれません。

だから、風邪をひいたら、軽いうちに対処することが大切です。

「そんなの当たり前」と思われることでしょう。

でも、「そんな当たり前のこと」を、心についてはやらない人も多いのです。

「ちょっと落ち込んでいる」とか、「気持ちが暗い」といった段階で対処すれば、心の状態はすぐに良くなります。

でも、対処しないで、「なんで自分はこんななんだろう」とか、「自分はダメだなぁ」などと考えていると、段々と心の状態が悪くなっていきます。

ますますうまくいかないことが増えて、心の状態が悪くなっていきます。

そのようにして「負のスパイラル」に入ってしまうのです。

この負のスパイラルから抜け出すためには、早いうちに対処することです。

早いうちに対処するためには、心の場合は「何を考えるか」ということが大事です。

ネガティブなことばかり思わずに、意識してポジティブなことも思ってみるのです。

例えば、朝起きた時に何を思いますか?

「だるいなぁ、嫌だなぁ」

「今日も仕事か、辛いなぁ」

等のように思ってはいないでしょうか。

思ってもいいのですが、これだと1日のスタートを、すでにネガティブな所から始めていることになります。

例えて言うなら、「マイナス5」とか「マイナス10」とかから始めていることになります。

マイナスから始めると、その後に起きてくることについても、ネガティブに思いやすくなります。

テレビをつけたら「また嫌な事件が起きたなぁ」とか、

電車に乗ったら「混んでいて辛いなぁ」とか・・。

この時点ですでに、マイナス20くらいになっています。

さらに職場に着いたら、上司が嫌なことを言うし、仕事がうまくいかないし・・等々、お昼頃にはマイナス50くらいになります。

さらに夕方まで仕事をしたら、帰る頃にはマイナス80くらいになっています。

うつうつとした思いで家に帰ると、家族がうるさいことを言ってきます。

もう思わず言い返さずにはいられず、ケンカになってしまいます。

寝る頃には最悪の気分になっています。

そしてまた翌朝、起きた時に「もう朝か、嫌だなぁ・・」というような思いから始めます。

かなり最悪な1日ですよね。

見事に負のスパイラルに入っています。

このような負のスパイラルから抜け出すためには、「朝起きた時に最初に思うこと」を、意識してポジティブなものにすると効果的です。

長くなるので、続きは次回に書きます。


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読んでくださってありがとうございます。あなたが幸せでありますように☆.。.:*・゜

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プロフィール

野崎のりこ

Author:野崎のりこ
【プロフィール】臨床心理士です。カウンセラー職歴23年目。ご相談・助言をご希望の場合はカウンセリングルーム・レイでご提供しているサーヴィスをご利用ください。

【著書のご紹介】
「心を明るくする幸せのカギ」たま出版

あなたは幸せですか?
それともなぜだか幸せを感じられないでいますか?
「一体どうしたら幸せに生きられるのだろうか?」
「こんなことをしていていいのだろうか?」等々
悩んだり、迷ったりすることも、あるかもしれません。
この本では、これまで臨床心理士として多くの悩み苦しんでいる方達のカウンセリングをしてきた著者が、「どうしたら幸せに生きられるのか」についてわかりやすく説明しています。
生きていて何となく不満・・なぜか幸せを感じられない・・あらゆる心の悩みを感じている人々に向けて、幸せに生きるためのコツを説明した「読む」カウンセリングです。

この本を書いたのは、お一人お一人のカウンセリングの中でお話しすることを、その場で終わりにするのではなく、一人でも多くの方にお伝えしたい、と思ったからです。
カウンセリングの中で、一生懸命お話しすることによって、幸いにも元気になって頂けたりします。それは私にとって本当に嬉しいことです。でも、それで終わりにしてはもったいない・・という気持ちがあるのです。
人それぞれに悩んだり苦しんだりしていらっしゃいますが、全く同じというわけではなくても、いくらかは同じような悩みで苦しんでいる方は多くいらっしゃいます。
そういう方達に、私がカウンセリングの中でお話しすることをお伝えできたら、少しでも楽になったり元気になったりする方がいるかもしれない、
その可能性があるのなら、なるべく多くの方にお伝えして、一人でも多くの方に、楽に元気になっていただきたい、というのがこの本を書いた動機です。

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