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心を軽くする方法 4

心に引っかかっている罪悪感をお掃除する方法です。

注意:この方法は、うつの方は行わないでください。

自責感を強める恐れがあります。

<罪悪感をお掃除する方法>

①「自分のことを恨んでいるだろうな」と思う人のことを思い浮かべます。

注意:「自分が悪いことをしたと思っている人」ではありません。これは、自責感を必要以上に強めないためです。

②その人をイメージしながら、その人に対して謝ります。

③「どんなことをして悪かったと思っているのか」ということをその人のイメージに対して言います。

たとえば、「ひどいことを言ってごめんなさい」、「傷つけるようなことをしてごめんなさい」、「嫌な思いをさせてごめんなさい」等。

自分がその人にして悪かったと思っていることを思いつくだけ言い、そのことについて謝ります。

④十分に謝ったと思ったら終わりです。

注2:この方法は強力なだけに、慎重に行う必要があります。行う場合には、様子を見ながら少しずつ行ってください。いきなり沢山行わないでください。少しだけやってみて、気分が落ち込むなどのことがある場合は、それ以上行わないでください。

注3:「自分のことを恨んでいるだろう」と思う人が、何人かいるかもしれません。 その人達全員について、これをやる必要はありません。 やりたいと思う人だけでいいのです。 「あの人は私のことを恨んでいるだろうな」と思っても、その人に対して謝りたくない、ということもあるからです。 「謝りたくない」と感じているなら、これをやる必要はありません。 なぜなら、その人については、おそらく心に罪悪感は、それほど引っかかっていないからです。


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読んでくださってありがとうございます。あなたが幸せでありますように☆.。.:*・゜

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プロフィール

野崎のりこ

Author:野崎のりこ
【プロフィール】臨床心理士です。カウンセラー職歴23年目。私がカウンセラーになったのは「人にとって最も苦しいのは、心が苦しいことだ」と高校時代に思ったからです。カウンセラーになりいろんな経験を経た今も、苦しみにはいろんなものがあるけれど、心が苦しいことほど苦しいことはない、と思います。心が楽になることが、人が幸せになるために絶対に必要なことだと考えています。一人でも多くの方の心が楽になることを願いながら、カウンセラーを続けています。ご相談・助言をご希望の場合はカウンセリングルーム・レイでご提供しているサーヴィスをご利用ください。

【著書のご紹介】
「心を明るくする幸せのカギ」たま出版

この本では、これまで臨床心理士として多くの悩み苦しんでいる方達のカウンセリングをしてきた著者が、「どうしたら幸せに生きられるのか」についてわかりやすく説明しています。
生きていて何となく不満・・なぜか幸せを感じられない・・あらゆる心の悩みを感じている人々に向けて、幸せに生きるためのコツを説明した「読む」カウンセリングです。

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