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心を軽くする方法 4

心に引っかかっている罪悪感をお掃除する方法です。

注意:この方法は、うつの方は行わないでください。

自責感を強める恐れがあります。

<罪悪感をお掃除する方法>

①「自分のことを恨んでいるだろうな」と思う人のことを思い浮かべます。

注意:「自分が悪いことをしたと思っている人」ではありません。これは、自責感を必要以上に強めないためです。

②その人をイメージしながら、その人に対して謝ります。

③「どんなことをして悪かったと思っているのか」ということをその人のイメージに対して言います。

たとえば、「ひどいことを言ってごめんなさい」、「傷つけるようなことをしてごめんなさい」、「嫌な思いをさせてごめんなさい」等。

自分がその人にして悪かったと思っていることを思いつくだけ言い、そのことについて謝ります。

④十分に謝ったと思ったら終わりです。

注2:この方法は強力なだけに、慎重に行う必要があります。行う場合には、様子を見ながら少しずつ行ってください。いきなり沢山行わないでください。少しだけやってみて、気分が落ち込むなどのことがある場合は、それ以上行わないでください。

注3:「自分のことを恨んでいるだろう」と思う人が、何人かいるかもしれません。 その人達全員について、これをやる必要はありません。 やりたいと思う人だけでいいのです。 「あの人は私のことを恨んでいるだろうな」と思っても、その人に対して謝りたくない、ということもあるからです。 「謝りたくない」と感じているなら、これをやる必要はありません。 なぜなら、その人については、おそらく心に罪悪感は、それほど引っかかっていないからです。


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読んでくださってありがとうございます。あなたが幸せでありますように☆.。.:*・゜

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プロフィール

野崎のりこ

Author:野崎のりこ
【プロフィール】臨床心理士です。カウンセラー職歴23年目。ご相談・助言をご希望の場合はカウンセリングルーム・レイでご提供しているサーヴィスをご利用ください。

【著書のご紹介】
「心を明るくする幸せのカギ」たま出版

あなたは幸せですか?
それともなぜだか幸せを感じられないでいますか?
「一体どうしたら幸せに生きられるのだろうか?」
「こんなことをしていていいのだろうか?」等々
悩んだり、迷ったりすることも、あるかもしれません。
この本では、これまで臨床心理士として多くの悩み苦しんでいる方達のカウンセリングをしてきた著者が、「どうしたら幸せに生きられるのか」についてわかりやすく説明しています。
生きていて何となく不満・・なぜか幸せを感じられない・・あらゆる心の悩みを感じている人々に向けて、幸せに生きるためのコツを説明した「読む」カウンセリングです。

この本を書いたのは、お一人お一人のカウンセリングの中でお話しすることを、その場で終わりにするのではなく、一人でも多くの方にお伝えしたい、と思ったからです。
カウンセリングの中で、一生懸命お話しすることによって、幸いにも元気になって頂けたりします。それは私にとって本当に嬉しいことです。でも、それで終わりにしてはもったいない・・という気持ちがあるのです。
人それぞれに悩んだり苦しんだりしていらっしゃいますが、全く同じというわけではなくても、いくらかは同じような悩みで苦しんでいる方は多くいらっしゃいます。
そういう方達に、私がカウンセリングの中でお話しすることをお伝えできたら、少しでも楽になったり元気になったりする方がいるかもしれない、
その可能性があるのなら、なるべく多くの方にお伝えして、一人でも多くの方に、楽に元気になっていただきたい、というのがこの本を書いた動機です。

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