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2021.05/17 [Mon]
マイルドな考え方にする ５
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あまりに「○○してはいけない」と考え過ぎるよりも、「まぁまぁできればいいや」と考えることのメリットについて、ダイエットを例にお話ししています。
これまで書いてきたように、強く我慢をするダイエットをすると、しばらく後でリバウンドが起きる可能性が高いです。
それは身体の生存本能によるものですので、「意志の力」で何とかなるものではありません。
我慢→リバウンド→我慢→リバウンド、というプロセスを経ることは、
我慢してダイエットをしても、結局元の木阿弥になってしまうということだけでなく、食欲をうまくコントロールできなくなり、摂食障害になる危険性があります。
そのような危険性を避けるためにも、あまりにきっちり「○○しなければいけない」と考えるよりも、「まぁまぁできればいいや」と考える方がいいのです。
例えば、「○○カロリーしか食べてはいけない」と考えて「数十キロカロリー食べ過ぎた」と自分を責めるよりも、
「食べ過ぎないようにすればいい」「少しだけ我慢する程度でいい」と考えること、
また、「甘いものは絶対に食べてはいけない」と考えるよりも、
「スイーツも少しなら食べてもいいや」と考えること等です。
それは、「０か１００か」というような極端な考え方ではなく、
７０や６０、場合によっては５０できればいい、というようなマイルドな考え方です。
大切なのは「絶対に〇〇カロリーしか食べない」ことや「スイーツは食べない」ことではなく、
「健康でいること」だからです。
強い我慢を続けることで、一時は体重を減らすことができるかもしれませんが、
そのような我慢は心の健康を損なう危険性があります。
そうならないために、あまりにきっちり「〇〇しなければ」と考え過ぎないこと、「まぁまぁできればいい」とマイルドに考えるようにすることが役に立ちます。
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2021.05/04 [Tue]
マイルドな考え方にする ４
「１００食べるのを９５にする」位ではダイエットにならないのではないかと思われる方がいらっしゃるかもしれません。
ですが、そんなことはありません。
例えば、今１００食べていてウエイトオーバーである場合、食べる量を８０にしたら、かなりいいかもしれません。
それでも多すぎる場合でも、７０にしたら十分でしょう。
食べる量を８０や７０にしたら丁度良い体重になるとしても、急に食べる量を８０や７０に減らしたら、しばらく後にリバウンドする可能性が高くなります。
それは、急に食べる量をそれだけ減らすことは、大きなストレスとなるからです。
意志の力で我慢して、我慢して、しばらくの間減らしていることはできるでしょうが、それは大きなストレスになります。
無理をしているために、しばらく後にリバウンドする可能性が高いのです。
ですが、まずは１００食べているのを９５に減らす程度であれば、あまりストレスなく行うことができるでしょう。
そして、９５食べるのを1か月も続ければ、それにかなり慣れて、平気になるでしょう。
すっかり慣れて平気になったところで、次は９５食べているのを９０に減らします。
これも少し減らすだけなので、あまりストレスなく行うことができるでしょう。
そして９０食べるのをまた1か月位続けます。
その後で８５に減らし、さらにまたその１か月後で８０に減らす、というようにすれば、食べる量を無理なく８割まで減らすことができます。
少し時間はかかりますが、このように少しずつ段階的に行うことによって、ストレスが少なく、リバウンドの危険性の少ないダイエットを行うことができます。
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